אתם, כן אתם- אלה שלא ישנים בלילה.
שמסתובבים סהרוריים במהלך היום, שכבר לא מתפקדים, שכבר מיואשים.
מי מכם יודע להגיד לי למה הוא לא נרדם?
רוב האנשים יגידו שהם פשוט לא מרגישים עייפים, שהראש לא מפסיק לעבוד, שיש הרבה מחשבות טורדניות שלא נותנות מנוחה, ועוד ועוד.
שמתם לב מה משותף לכל הסיבות שהם מציינים?
אלה לא סיבות- אלה סימפטומים!
את לא מרגישה עייפה? למה?הראש לא מפסיק לעבוד? למה?
יש הרבה מחשבות טורדניות? למה?
האם עצרתם פעם לרגע, וחשבתם לעצמכם מה אתם אוכלים במהלך היום?
האם עצרתם לבדוק אילו מחשבות הכי מנהלות אתכם? למה דווקא המחשבות האלה ולא אחרות?
האם אי פעם עשיתם את ההקשר בין כאב פיזי שיש לכם, למשהו נפשי שקורה אצלכם?
ברוב הפעמים, הסיבה העיקרית להפרעות שינה היא רגשית. רגשות או נושאים לא מעובדים ולא פתורים עלולים לנהל אותנו ברמת התת מודע, וכל עוד לא נעלה אותם למודע ונעבוד איתם, לא נפתור את הבעיה.
אצל כל אדם, הסיבה לחוסר ההירדמות היא אחרת. אבל בכל זאת יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי להקל על עצמכם להירדם:
1. המנעו ממשקאות המכילים קפאין (ואני לא מדברת רק על קפה)
שימו לב שגם קולה, שוקולד, תה ירוק ותה שחור מכילים קפאין בכמות גבוהה- במיוחד אם משלבים איתם סוכר. מומלץ להימנע מקפאין בעיקר בשעות שאחרי 12 בצהריים. מי שלא מכור לקפאין ולא תלוי בקפה, מומלץ להמנע ממנו לחלוטין.
2. המנעו ממאכלים המכילים סוכר ברמות גבוהות
הרבה פעמים דווקא כשאנחנו עייפים, החשק למתוק גובר. הסיבה היא שהגוף מבקש אנרגיה, וסוכר היא הצורה הזמינה ביותר של אנרגיה לגוף. סוכר מעורר מאוד, מכניס את הגוף ל"היפר" ומקשה על כניסה למצב שינה.
3. המנעו ממסכים בסביבת השינה
כשעה לפני שעת השינה שלכם, כבו את הטלפונים ואל תכניסו אותם איתכם לחדר השינה. האור הכחול שמייצרים המסכים פוגעים ביכולת שלנו להירדם וגורמים לנו להרגיש עירניים. בנוסף, הקרינה שנפלטת מהמכשיר מסוכנת לנו ופוגעת לנו באיכות השינה בלי שנרגיש בכך.
הטמיעו הרגל של כניסה למיטה עם ספר או אפילו מחברת שבה אתם רושמים מחשבות, רגשות או סתם את אירועי היום שהיה. ישיבה מול ספר מעייפת את העיניים ולרוב תוך מספר דקות בודדות כבר תרגישו את העיניים כבדות ועייפות.
4. בלו זמן שקט עם עצמכם במהלך השבוע
הקדישו לעצמכם זמן אישי, שבו אתם עושים משהו רק עבור עצמכם. זה יכול להיות גיחה לחוף הים או לטבע, שעה של שקט עם ספר טוב או סדרה אהובה, טיפול במגע או עיסוק בתחביב מהנה. הרעיון הוא להתייחס לעצמכם, לתת לעצמכם תשומת לב.
5. הסדרת מחזור המלטונין בגוף
אורח החיים המערבי יכול לגרום שיבושים בסדר השינה הטבעי שלנו. חלקנו מבלים את רוב היום שלנו במשרד באור מלאכותי, הולכים לישון אחרי 12 בלילה ואוכלים ארוחות ליליות.
התחילו את היום ביציאה לשמש- כך הגוף יבין שהגיע הבוקר. אם אתם מבלים את רוב היום במשרד- צאו מדי פעם לשמש.
כשמגיע הלילה, צאו החוצה, גם אם לרגע, כדי שהגוף ירגיש את החשכה. נסו לאכול את הארוחה האחרונה ביום כמה שיותר מוקדם (בין 18:00-20:00).
הכנסו למיטה בחושך מוחלט.
אתם יכולים גם ללחוץ כאן לכתבה המלאה בנושא מלטונין והסדרתו בגוף.
אלה הן רק כמה המלצות כלליות.
אם אתם מרגישים שכבר ניסיתם את כל הדברים האלה אבל זה לא ממש עובד עבורכם, צרו קשר עוד היום על מנת שנוכל לדייק את הסיבה שבגללה אתם לא מצליחים להירדם, ונבנה עבורכם תוכנית מותאמת אישית אל עבר לילות של שינה טבעית, אמיתית ומטעינה, ללא כדורי שינה.
הערות