האם אתם טיפוסי יום או לילה - ומה זה אומר על השינה שלכם?

לכל אחד מאיתנו יש טיפוס כרונולוגי מובנה. מה זה בדיוק אומר עליכם? 

יש אנשים שמפיקים תועלת מיקיצה מוקדמת. 
לעומתם, יש אנשים שדווקא נמצאים בשיא האנרגיה שלהם בשעות הלילה.

קביעת הטיפוס הכרונולוגי שלכם, היא אחד הדברים החשובים שכדאי להתייחס אליהם ומיד נסביר בדיוק למה.

אז למרות שלכולנו יש "מקצב" מולד, של 24 שעות - כל אחד מאיתנו פועל קצת אחרת. 

הבנה של התכנות הגנטי המולד שלכם, צריכה להוביל לבחירת לוח זמנים של שינה ויקיצה שיתאים עבורכם. 

ברגע שתעשו זאת, תוכלו להגיע למצב שאתם מתפקדים בשיא שלכם, בשעות שבהן אתם אמורים לעשות את זה. 

אבחנו את עצמכם בעזרת השאלות הבאות:

אתם טיפוסי בוקר אם:

-אתם מתעוררים עם הזריחה, ומוכנים לפעילות!

-אתם קמים בשעות הבוקר המוקדמות (בין 5-7) בלי שעון מעורר, ונוטים להיות מנומנמים בשעות הערב המוקדמות (סביבות 21:00)

-אם אתם לא חייבים קפה כדי להתעורר בבוקר

-אם אתם עירניים ביותר, ומרגישים הכי פרודוקטיביים בעבודה, כמה שעות לפני ארוחת צהריים

-אם אתם מרגישים נפילת מתח ואיבוד של החדות המנטאלית שלכם, בשעות אחר הצהריים

אתם טיפוסי לילה אם:

-אתם נהנים להישאר ערים אחרי חצות

-אתם מתעוררים באופן טבעי קרוב יותר ל10:00 בבוקר, ולא רוצים ללכת לישון לפני 3:00 לפנות בוקר

-אתם צריכים שעון מעורר כדי לקום מוקדם יותר, וזקוקים להרבה כוסות קפה כדי להישאר ערים במהלך היום

-היום שלכם מתחיל לתפוס תאוצה רק אחר הצהריים ומגיעים לשיא הפרודוקטיביות שלכם מאוחר יותר בערב

בגלל האופן שבו החברה שלנו בנויה, כמובן שיש יתרון מובהק לטיפוסי בוקר. בנוסף, יש הרבה יתרונות בריאותיים בשינה בשעות מוקדמות יותר (ועל כך ארחיב בפוסט אחר). 

האם ניתן לשנות את הטיפוס הכרונולוגי שלנו?

התשובה היא - בהחלט שכן! 

למעשה, טיפוסים כרונולוגיים משתנים מסיבות שונות: עונות השנה, גיל, מיקום גיאוגרפי בכדור הארץ, רמות חשיפה לאור טבעי, התפיסה שלכם לגבי שעות שינה (למשל שלישון מוקדם זה לילדים קטנים) ועוד.

עצות לכוונון הטיפוס הכרונולוגי שלכם:

לאנשי בוקר שמרגישים עייפות במהלך היום:

-נסו לשהות בחוץ בשעות אחר הצהריים המאוחרות, או הערב. יציאה להליכה היא ממש אידיאלית.

-התעמלו או הגבירו את הפעילות שלכם בשעות אחר הצהריים או הערב המאוחרות יותר.

-פגשו חברים בערבים, כדרך להמריץ את עצמכם באופן טבעי בשעות המאוחרות יותר של היום. 

לטיפוסי לילה שרוצים להתאים את עצמם לשינה מוקדמת ויקיצה מוקדמת:

-עמעמו את האורות בביתכם בשעות הערב.

-לכו לישון עם וילונות פתוחים, כך שאור היום יעיר אתכם, או וודאו שאתם נחשפים לאור השמש מיד עם היקיצה. 

-המנעו משינה עד שעות מאוחרות בסופי השבוע.

-את ההתעמלות העבירו משעות הערב לשעות היום - בוקר או צהריים. 

-את העבודה נסו לסיים אחר הצהריים לכל המאוחר.

-את הקפה האחרון שתו אחרי השעה 12:00 לכל היותר. 

אז מה למדתם על עצמכם היום?

איזה טיפוס אתם? האם זה מסתדר עם החיים שלכם?

זקוקים לעזרה בכוונון השעון הביולוגי או בחזרה למקצב תקין? 

צרו קשר עוד היום